[...] ig Przed snem Serek Wiejski(200g) Oliwa z oliwek (15g) +cebula,pomidorek itp. B/T/W/Kcal 216/108/194/2610 1) ile po treningu jeść posiłek? Zazwyczaj tak się składało, że jadałem go około 1h po zejsciu z siłki, czasem samego kurczaka wcinałem 20 minut po. 2) Jakieś suple, czy to za krótki staż? 3) omega-3 + witaminy, pozycja obowiazkowa? : )
[...] chce zjesc 6. Czy mając gainer moge odpuscic sobie WPC ? I tak bede mial 2 - 2,5 gram bialka w diecie. Np taki zestaw: Gainer + kreatyna + witaminki olimp...ewentualnie + omega3. Pewnie kolo 120 gram gainera dziennie gdyby moje posiłki nie były wystarczająco kaloryczne. Oraz: czy skro teraz jestem na krecie mono to czy warto sprobowac [...]
Generalnie omega-3 nie wykazuje takich właściwości jak dha i epa z ryb. Wcale nie musisz ich spożywać codziennie, wręcz nie należy, wystarczy 2-3 razy w tyg. np: śledź czy pstrąg ( to nie jest majątek ). Rezygnując z fast foodów czy słodkich napoi można w to miejsce kupić wartościowe produkty. Warzywa powinny znaleźć się praktycznie w każdym [...]
Chleb ciemny napewno będzie o niebo lepszy niż te bułki ,ja osobiście nie jadłbym pieczywa już o 19 ;) a co do tych zdrowych tłuszczy to w orzechach masz kwasy omega 3 które min.obniżają poziom trójglicerydów(cząsteczki tłuszczu zbudowane z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych i glicerolu) i cholesterolu, zapobiegają chorobom serca i [...]
[...] wiec chce utrzymac efekty z lata. bo na kolacje zapycham sie jeszcze w sumie herbata zielona 500 ml tak w przeciagu 1h malymi lyczkami. No ale gdzie te pestki i orzeszki (omega 3) i ten posilek przed snem wsadzic jak juz za bardzo nie ma miejsca co do kalorii i nawet w ciagu dnia ? Te zdrowe tluszcze bym wsadzil ale ten posilek przed snem [...]
[...] biurze, więc nie byłem w najlepszej formie. Jednak tak jak napisalem czulem sie swietnie, z treningu jestem zadowolony. Inne: zarzucam oczywiscie suple: kompleks witaminowy, omega 3, witamina d+k. Powoli rozkręcam się z blogiem, będę starał się codziennie coś wrzucać i uporząddkować swoje posty. [...]
tak sie tylko zastanawiam czy w tym 2 i 3 posiłku niejest zamało białka jeśli tam jest tylko po 10 gram zwierzęcego czy nic sie niestanie jeśli ogolny bilans z całego dnia sie zgadza?? a do tych omega 3 to czy w śledziach też jest jej mało czy juz wiecej niz w makreli??
nie ma ze najlepsze, kazdy cos soba wnosi,no chyba ze pytasz o smak to macadamia dla mnie numero uno. widzisz, macadamia sa supr zrodlem kwasow omega 9, brazylijskie z kolei - zjesz maks 2 orzechy i zaptrzebowanie na selen z glowy, z kolei np nerkowce maja najwoecej weglowodanow w sobie. wiem ze istnieja miksy, widzialem ostatnio laskowe z [...]
[...] koks i i tak go wezmę, ważne by robić to z głową. jakos 10-11g wegli na kg masy ciala 2-2,5 białka tluszcz 2-2,3 na kg masy ciała. dieta nie jest rygorystyczna czyli nie odmawiam sobie zbytnio ciastka batonika z racji bycia ekto. oczywiscie bede stopniowo podbijać, kcal, stosuje suplementy obecnie typu tcm bialko witaminy omega itp wiec spokojnie
Moja dieta wygląda następująco: 1 Puszka tuńczyka 2 Twaróg chudy 3/4 kostki 3 Pierś z kurczaka 150g 4 Mleko granulowane odtłuszczone 83g 5 4 jajka W każym posiłku spożywam węgle w ilości 525 kcal. Np. 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących [...]
[...] zwiekszyc w 3 tyg do 37,5 lub 50mcg? clen bralem teraz 80mcg i skakalo mi cisnienie w dniach z clenem a bralem go 2 dni on 2 dni off ale sproboje dodac ta jedna tab i bede mierzyl czy niemam takich skokow profilaktyke stosoje co do cisnienia wyciag z jemioly omega 3 aspargin polocard czosnek gh planuje na 4 miesiace ale z opcja przedluzenia do 6
OK, zrozumiano... Trening na mase, zaczne za około 2 tyg (póki co jeszcze ACT), wiec do tego czsu odstawiam produkt Trec'a. Tran w płynie ew. Omega-3... hmmm, chyba trzeba będzie w to zainwestować. Cos jeszcze?
[...] -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na noc -ser twarogowy chudy 100 g -oliwa z oliwek 20 ml -omega-3 ----> własnie ile kapsulek:)/daj lepiej na śniadanie tu masz już zdrowe tłuszcze w oliwie B 19,8 W 3,5 T 22,42 A witaminy możesz jakieś w aptece kipić np. ja pije [...]
Dobra dzięki chłopaki. Ja pierwszy dzień na teściu i wrzuciłem dodatkowo omega-3 (3g), lecytyna (5g), animal pak (1saszetka), aspargin (4 tab), Essentiale Forte (6 tab) Koenzym Q10 (2-3 kaps), chyba póki co tyle. Szczerze mówiąc im mniej tego tym lepiej. Ja wiem, że profilaktyka itp. ale branie w ciągu dnia ponad 30 tab,kaps, robi się męczące i [...]
heh dzieki Szoho no czsami czytajac moga opasc rece ale nikt nie jest alfą i omegą- czlowiek uczy sie cale zycie- co zrobic z tymi 140 gramami bialka user to chodzilo o to gdy dostarczasz te 1,5- 2,2 gramy bialka na kg masy ciala to normalnym jest ze nie jestes tego w stanie zjesc w ciagu jednego czy 2 posilkow- a moze badzmy scisli- jest sie w [...]